Aktiviere dein „Powerhouse“ 🙂
Beim Pilates heißt es „Powerhouse“, in Läuferkreisen heißt es, etwas weniger spektakulär „stabile Rumpfmuskulatur“.
Gemeint ist die Kraft aus der Körpermitte! Diese gilt es zu aktivieren und zu trainieren!
Beim Laufen entstehen ständig Aufprallkräfte. Deshalb ist eine kräftige Muskulatur, nicht nur der Füße und Beine, sondern insbesondere der Rumpfmuskulatur enorm wichtig. Denn sie schützt den Körper vor Überlastungsbeschwerden und macht dich auch schneller.
Denn der Körper muss jeden Stoß auffangen und stabilisieren, umso stabiler deine Rumpfmuskulatur, umso weniger Energie geht verloren und die Kraft richtet sich direkt nach vorn.
Ähnlich wie das Fundament bei einem Haus, sollte der Rumpf von allen Seiten gestärkt sein. Das heißt:
vordere Bauchmuskulatur
seitliche Bauchmuskulatur und
Rückenmuskulatur
Ein stabiler Rumpf, wird dir nicht nur helfen, dass du einen „energiesparenden“ Laufstil läufst, nein, er sorgt dafür, dass du besser Sauerstoff aufnehmen kannst und das du Rückenschmerzen vorbeugst.
Knackige, effektive Kräftigungsworkouts für mehr Rumpfstabilität stehen ganz oben auf der Tagesordnung in meinem Trainingsprogramm „Easy 5 auf 10km“.
Das Besondere an diesen Übungen? Es sind alles Outdoorübungen – du kannst sie in deine Laufrunde integrieren, laufen und kräftigen alles in einem Rutsch!
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Ich habe dir mal hier eine kurze Übersicht der 4 wichtigsten Koordinations- und Kräftigungsübungen zusammengestellt, damit du dir ein Bild machen kannst, was du damit trainierst und du erkennst, dass es total wichtig ist diese Übungen zu machen, damit du fit, beweglich und stabil wirst.
Wenn du diese Übungen ganz bequem in dein Lauftraining integrieren willst, aber nicht weißt wie diese auszuführen sind und wann und wie oft du sie machen sollst, dann empfehle ich dir mein erprobtes Trainingsprogramm „Easy von 5 auf 10km“ (klick). Dort ist alles ausführlich beschrieben, in Videos siehst du auch die korrekte Ausführung jeder einzelnen Koordinations- und Kräftigungsübung und wann bzw. wie oft du diese ausführen solltest. Einfacher geht es nicht mehr.
Bauchübung
Trainiert und kräftigt die gerade und schräge Bauchmuskulatur!
Hampelmann - Seitstütz
Die Übung stabilisiert den Rumpf, Deine Beinachse und trainiert die schräge Bauchmuskulatur!
Käsekästchen
Bei dieser Übung trainierst du deine Fuß- und Wadenmuskulatur und schützt deine Achillessehne
Plank - Unterarmstütz
Es ist ganz normal, wenn du diese Übung noch nie gemacht hast, dass deine ganze Muskulatur, dein Körper zittert, das gibt sich mit der Zeit! Die Übung trainiert insbesondere Bauch und Rücken