Laufarten – Was ist das ? | Tour von 5 auf 10km

Wo und wie läufst du denn 🙂

Als ich mit dem Laufen begonnen habe, kannte ich das auch nicht, aber jetzt gehört es für mich einfach dazu, das Training mit den verschiedenen Laufarten.

Einfach nur eine Runde durch Park oder Wald, immer dieselbe Strecke, immer dieselbe Geschwindigkeit, das ist mir einfach zu eintönig und zu langweilig.

Ich brauche mehr Aktion und mehr Abwechslung!

Dich stört die Monotonie beim Laufen auch schon lange und du hast keine Lust mehr drauf? Kann ich gut verstehen.

Dann lass uns doch mal schauen, wie du dein Training spannender gestalten kannst.

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Welche Parameter kannst du ändern:

 

blauer-haken-im-kreis_78pxUnterschiedliche Strecken – eben, gerade, bergig, steil

 

blauer-haken-im-kreis_78pxUnterschiedliche Geschwindigkeiten – langsame, mittlere und schnelle Tempoeinheiten

 

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Unterschiedliche Laufuntergründe (Asphalt, Wald, Park)

 

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Unterschiedliche Distanzen (kurze bis lange Abschnitte/Läufe!)

Eine Mischung aus diesen Parametern und du erhältst die verschiedenen Laufarten (z.B. Steigerungsläufe, Bergläufe, Pyramidenläufe), die es gibt.

Wichtig ist nur, du solltest die Laufarten und die Intensivität deinem Trainingsniveau entsprechend wählen.

Tempoläufe und Intervalltraining auf der Bahn gehören zu den „Königsdisziplinen“, diese Trainingsformen solltest du erst praktizieren, wenn du regelmäßig und locker 1 Stunde laufen kannst.

Fartlek ist zum Beispiel eine Laufart, die super zum Einstieg in die Laufarten geeignet ist.

Das ist schwedisch und ist benannt nach dem Erfinder, es bedeutet so viel, wie das Spiel mit den Geschwindigkeiten.

Das Tolle bei dieser Trainingsform ist, du entscheidest über die Art des Trainings. Du legst fest, in welchem Tempo du beispielsweise bis zur nächste Laterne oder zur nächsten Bank läufst. Du wechselst während des Trainings immer wieder die Geschwindigkeiten und  zwischen kurzen und längeren Laufabschnitten.

Das macht Spaß und bringt sofort Abwechslung in deinen Laufalltag.

Das Wertvolle beim Training mit Laufarten ist, du lernst spielerisch ein Gefühl für Geschwindigkeiten und trainierst deine Grundlagenausdauer und Schnelligkeitsausdauer!

Für mich ist ein Training mit Laufarten ein must have und gehört für mich in jeden Trainingsplan zur Leistungssteigerung dazu.

Ich habe dir mal hier eine kurze Übersicht der 7 wichtigsten Laufarten zusammengestellt, damit du dir ein Bild machen kannst, welche Laufarten zum Einsatz kommen können.

Wenn du diese Laufarten ganz bequem in dein Lauftraining integrieren willst, aber nicht weißt wie diese genau auszuführen sind und in welcher Abfolge diese am Besten gemacht werden sollten, dann empfehle ich dir mein erprobtes Trainingsprogramm „Easy von 5 auf 10km“ (klick). Dort ist alles ausführlich beschrieben und du siehst auch in einer tabellarischen Übersicht in welcher Woche welche Laufart dran ist. Einfacher geht es nicht mehr.

  • Steigerungslauf

     

  • Fahrtenspiel (Fartlek)

     

  • Pyramidenlauf

     

  • Berglauf

     

  • Treppenlauf

     

  • Tempolauf

     

  • Intervalltraining

     

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