Durch SUPER-Kompensation zur SUPER-Läuferin
Hast du dich schon mal gefragt, warum du mit der Zeit immer besser läufst, immer schneller wirst und dir das Joggen immer leichter fällt?
Das liegt an der Superkompensation. Vorausgesetzt, du gibst deinem Körper die Zeit für dafür.
Superkompensation, was ist das ?
Mit freundlicher Genehmigung – Bildquelle: Akademie für Sport und Gesundheit – https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/superkompensation.html
Superkompensation, nennt man den Anpassungsprozess deines Körpers nach dem Prinzip Anspannung/Belastung – Ermüdung – Pause/Erholung.
Im Training werden unsere Energiespeicher in den Muskeln angezapft, in den Zellstrukturen entstehen kleinere Schäden. Diese „Schäden“ werden in der Regenerationsphase, das heißt in der Zeit, wenn wir nicht laufen, nicht nur wieder repariert, sondern „überrepariert“, also „super“ kompensiert.
Mit dem Ergebnis, dass wir nach diesen Anpassungsprozessen in der Regenerationsphase über mehr Kraft und Energie verfügen, als vor dem Training.
Unser Körper wird mit höheren Trainingsbelastungen fertig, da der Körper die Energiespeicher mehr aufgefüllt hat, als vor dem Training!
Warum er das macht kannst du hier nachlesen ..
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Der Körper ist schlau! Er wird durch das anstrengende Training in Alarmbereitschaft gebracht und will vorbereitet sein!
Für das nächste Training werden alle Akkus aufgefüllt, denn wenn das nächste Mal trainiert wird, muss mehr Energie zur Verfügung stehen.
Im Zuge dessen, verschiebt sich dein Leistungsniveau immer weiter nach oben – allerdings nur dann, wenn die Trainingsbelastungen schrittweise erhöht werden, die richtige Stärke besitzen und im richtigen Abstand voneinander gesetzt werden.
Das bedeutet, dem Körper Zeit geben zur Regeneration und nicht zu früh wieder anfangen zu trainieren/zu laufen! Anders ausgedrückt, deine Leistungsverbesserung findet außerhalb des Trainings statt, in der anschließenden Trainingspause.
Wenn allerdings nach dem anfänglichen Trainingsreiz keine weiteren Trainingsbelastungen mehr folgen, so wird sich der Organismus nicht auf ein erhöhtes Leistungsniveau anpassen, sondern stets wieder zum Ausgangsniveau zurückkehren.
Das Wissen um den Prozess der Superkompensation mit kontinuierlicher Leistungssteigerung habe ich in meinem Trainingsprogramm „Easy von 5 auf 10km“ (klick) berücksichtigt.
Durch optimal gesetzte Trainingsreize steigerst du dein Leistungsniveau mit Hilfe von Superkompensation erheblich. Das ist eines der Geheimnisse warum Läuferinnen die regelmäßig und in bestimmten Zeitintervallen trainieren viel müheloser deutlich bessere Ergebnisse erzielen als Gelegenheitsläuferinnen, die einmal pro Woche laufen gehen.
