Sie wollen alle mehr Kondition aufbauen!
Das ist nicht verwunderlich, denn mit mehr Kondition, sind wir nicht nur fitter und vitaler, sondern sind insgesamt belastbarer, stressresistenter und können unseren Alltag viel leichter meistern.
Die gute Nachricht..
Kondition aufzubauen, geht leicht und schnell. Hast du erst einmal den inneren Schweinehund überwunden und läufst konsequent 3 Wochen, wirst du sofort beeindruckende Erfolge erzielen.
Jedoch nicht übermütig werden..
.. die schnellen Fortschritte spornen zwar an – aber hier liegt auch die Gefahr. Denn oftmals machen die meisten Läuferinnen den Fehler, dass sie mit Vollgas vom Couchpotato zur Turboläuferinnen werden wollen.
Sie laufen zu viel, zu oft, zu schnell. Die Folge sind: Verletzungen.
Der Schein trügt, Kondition baut sich schnell auf; stark durchblutetes Gewebe, wie Muskeln, innere Organe und das gesamte Kreislaufsystem passen sich schnell erhöhten Anforderungen an. Aber Knochen, Knorpel, Sehnen und Bänder, brauchen etwa drei- bis fünfmal länger, um sich umzustellen.
Das bedeutet, gib deinem Körper Zeit!
Es ist einfacher Verletzungen zu vermeiden, als sie auszukurieren.
Du kennst dieses Phänomen „Zu viel, zu oft, zu schnell“ etwas erreichen zu wollen auch? Ich auch!
Deshalb habe ich in meinem neuen Trainingsprogramm „Easy von 5 auf 10km“ berücksichtigt, dass das Laufpensum langsam, aber kontinuierlich gesteigert wird. Dass zwischen den Lauftagen mindestens 48 Stunden zur Regeneration der Körpers liegen und das Trainingstage von geringer und höherer Belastungen wechseln.
So überlastest du dich nie und schaffst eine wichtige Voraussetzung, motiviert dabei zu bleiben. Denn sind wir doch mal ehrlich, wenn das Training zu hart ist, so dass du danach tagelang Muskelkater hast und dir alles weh tut, hast du sicherlich keine Lust mehr und kannst dich nicht auf den nächsten Lauf freuen.
