Immer wenn ich mir kostenlose Trainingspläne im Netz anschaue, fällt mir eines, sofort ins Auge.
Das Training zur Verbesserung der Lauftechnik, die Lauf-ABC Übungen, fehlen komplett!
Das kann fatale Folgen haben, denn gerade, wenn du längere Distanzen von 5 km auf 10 km Laufen möchtest, wird die richtige Lauftechnik umso wichtiger. Denn das höhere Laufpensum macht Defizite in der Lauftechnik schnell körperlich spürbar. Hierzu ein Beispiel: Hast du zu viel Bewegung im Oberkörper und schwingst die Arme vor deinem Oberkörper „wild“ hin und her, wirst du schnell Verspannungen im Schulter – und Nackenbereich spüren. Du kennst das auch?
Das ist nur eine von vielen möglichen Fehlhaltungen beim Laufen, die es gilt, sukzessive zu korrigieren.
Deshalb ist eine Verbesserung der Lauftechnik in meinem Trainingprogramm „Easy 5 auf 10km“ ein wichtiger Baustein und ist Hauptbestandteil in jeder Trainingswoche.
In mehreren Videos und detaillierter Erklärung, auch über genaue Hintergründe zu jeder Übung, lernst du, wie du an deiner Lauftechnik feilen kannst und wie du diese in deinen Laufalltag integrieren kannst.
So kannst du Stück für Stück alte und falsche Bewegungsmuster beim Laufen ablegen und gesund und munter deine Laufrunden drehen. So soll es sein!
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Ich habe dir mal hier eine kurze Übersicht zusammengestellt von „Anfersen“ bin „Wechselsprünge“, damit du dir ein Bild machen kannst, was du damit trainierst und du erkennst, dass es total wichtig ist diese Übungen zu machen, wenn du verletzungsfrei und mit Spaß auf die 10 km trainieren willst.
Wenn du diese Übungen ganz bequem in dein Lauftraining integrieren willst, aber nicht weißt wie diese auszuführen sind und wann und wie oft du sie machen sollst, dann empfehle ich dir mein erprobtes Trainingsprogramm „Easy von 5 auf 10km“ (klick). Dort ist alles ausführlich beschrieben, in Videos siehst du auch die korrekte Ausführung jeder einzelnen Lauf-ABC Übung und wann bzw. wie oft. Einfacher geht es nicht mehr.
Anfersen
Die Übung verbessert den Fußaufsatz und übt schnelles Abdrücken nach dem Aufsetzen!
Ausfallschritt
Trainiert und kräftigt Bein- und Gesäßmuskulatur!
Fussgelenksarbeit
Übt den aktiven Abdruck und trainiert die Wadenmuskulatur
Gestreckte Beine
Die Übung verbessert den Abdruck
Hopserlauf
Bei dieser Übung wird der aktive Abdruck aus dem Sprunggelenk in Kombination mit aktivem Kniehub geübt. Das verbessert die Koordination und Elastizität der Beine
Rückwärtslaufen
Das Rückwärtslaufen schult deine Koordination, das Gleichgewichtsgefühl und deine Körperhaltung. Du förderst den aktiven Fußabdruck und den Mittelfußaufsatz. Durch diesen anderen umgedrehten Bewegungsablauf werden deine Gelenke und Muskulatur anders beansprucht, das hilft auch bei der Vermeidung von Muskeldysbalancen
Seitlich Überkreuzen
Diese Übung schult Deine Koordination und die Beweglichkeit Deiner Hüfte
Seitlicher Galopp
Diese Übung schult Deine Koordination und die Beweglichkeit Deiner Hüfte
Skippings
Die Übung verbessert den aktiven Kniehub und die Haltung des Oberkörpers
Wechselsprünge
Die Übung verbessert den Abdruck und kräftigt die Sprunggelenke